Программы тренировок » качалка ++
грудь
Сет 1
4 круга
15
раз
Жим штанги лежа
отдых: 60 сек
Сет 2
1 круг
макс
раз
Жим штанги лежа
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
4 круга
15
раз
Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями
отдых: 60 сек
Сет 4
1 круг
макс
раз
Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
4 круга
12
раз
Разведение гантелей лежа
отдых: 60 сек
Сет 6
4 круга
15
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
Сет 7
4 круга
15
раз
Жим Арнольда
отдых: 60 сек
Сет 8
10 кругов
15
раз
Жим штанги стоя
15
раз
Разведение гантелей в стороны стоя
15
раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 60 сек
Сет 9
4 круга
15
раз
Отжимания от пола
15
раз
Алмазные отжимания
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 30 сек
60
сек
Планка
отдых: 60 сек
Отправить