❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель и удерживайте их на вытянутых руках так, чтобы гантели были на уровне середины бедра. Локти прижмите к телу.
Ладони должны смотреть на вас. Ноги расставьте на ширину плеч – это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя тело неподвижным, на выдохе разведите руки в стороны так, чтобы гантели поднялись на уровень плеч.
Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вниз.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Есть много вариантов для этого упражнения. Так, вы можете выполнять его сидя на скамье со спинкой или без нее, можете чередовать руки – сначала поднимать правую, потом левую, потом опять правую и т.д.

Хитрости и советы
— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. При использовании не очень тяжелого веса руки будут совершать более точные движения, обеспечивающие более полное воздействие на целевую мышцу. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.
— Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.
— Никогда не используйте в данном упражнении слишком тяжелый вес. При изменении траектории движения (чтобы получить ощущение жжения) результаты будут лучше.
— Чтобы повысить интенсивность нагрузки, в паузах между повторениями задерживайте руки в горизонтальной позиции (изометрическое напряжение).
— Опускайте гантели не по бокам туловища, а немного выведите перед собой, так вы больше растянете дельты.
Источник: body-zone.ru