Тренировки
Груди+Біцепс
Автор: No Mad
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
x
20
кг
Жим штанги лежа
отдых: 90 сек
12
раз
x
30
кг
Жим штанги лежа
отдых: 90 сек
10
раз
x
40
кг
Жим штанги лежа
отдых: 90 сек
8
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
отдых: 90 сек
макс
раз
x
60
кг
Жим штанги лежа
отдых после сета: 90 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей лежа
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей лежа
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей лежа
отдых после сета: 90 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей на наклонной скамье
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей на наклонной скамье
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей на наклонной скамье
отдых после сета: 90 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой
отдых после сета: 90 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
x
12
кг
Разведение гантелей лежа
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Разведение гантелей лежа
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Разведение гантелей лежа
отдых после сета: 90 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями
отдых после сета: 90 сек
Сет 7
1 круг
10
раз
x
12
кг
Пулловер с гантелью лежа
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Пулловер с гантелью лежа
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Пулловер с гантелью лежа
отдых после сета: 90 сек
Сет 8
1 круг
10
раз
x
12
кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
отдых после сета: 90 сек
Сет 9
1 круг
10
раз
x
12
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых после сета: 90 сек
Сет 10
1 круг
10
раз
x
12
кг
Молоток
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Молоток
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Молоток
отдых после сета: 90 сек
Сет 11
1 круг
10
раз
x
12
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 90 сек
10
раз
x
12
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых после сета: 90 сек
Сет 12
1 круг
макс
раз
x
12
кг
Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя
отдых: 90 сек
макс
раз
x
12
кг
Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя
отдых после сета: 90 сек
Отправить