❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга.
Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч. Подняв руки, поверните кисти, чтобы ладони смотрели вперед. гантели должны быть по сторонам груди, угол между верхней частью руки и предплечьем составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
Затем, на вдохе поднимите гантели вверх. Задержите наверху на секунду и начинайте медленно опускать вниз. В идеале, процесс спуска займет в два раза больше времени, чем процесс подъема гантелей вверх.
Повторите упражнение заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно держать гантели хватом, при котором ладони смотрят друг на друга.
Также можете держать у груди гантели так, чтобы они смотрели друг на друга, а поднимая, поворачивать кисти так, чтобы они смотрели вперед. Но такой подход может давать излишнюю нагрузку на плечи, так что им лучше не злоупотреблять.

Хитрости и советы
— Во время этого упражнения включается в работу много мышц-стабилизаторов, что позволит вам увеличить результаты в жиме лежа штанги.
— Поворачивая гантели в верхней точке ладонями друг к другу, вы достигнете большего сокращения грудных мышц.
— Опускать гантели нужно до касания плеч или чуть выше, но не ниже.
— Если гантели помогает подать страхующий, то их подают на вытянутые руки.
— Закончив упражнение, не бросайте гантели по бокам от себя, так вы сможете избежать лишней нагрузки на плечевой сустав, и не будете представлять опасности для окружающих. Просто опустите гантели на бедра, поднимите торс в вертикальное положение и спокойно положите гантели на пол.
Источник: body-zone.ru