❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте за скамьей с наклонной спинкой, возьмите в одну руку гантель и положите руку на спинку скамьи так, чтобы ладонь смотрела вверх.
Второй рукой держитесь за скамью. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки скамьи, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите гантель к плечу. Двигаться при этом должны только ваши предплечья. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно опускайте гантель в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать с нижней ручкой тросового тренажера.

Хитрости и советы
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать гантель вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать гантель нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
Источник: body-zone.ru