Тренировки
Спина плечи руки
Автор: Семён Боровский2008
Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
Отжимания супермена
отдых: 15 сек
45
раз
Тяга гантелей к подбородку
отдых: 15 сек
45
раз
Тяга гантелей к подбородку
отдых: 15 сек
30
раз
Тяга гантели одной рукой
отдых: 15 сек
30
раз
Тяга гантели одной рукой
отдых: 15 сек
50
раз
Шраги с гантелями
отдых: 15 сек
50
раз
Шраги с гантелями
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
40
раз
Barbell Front Raise
отдых: 15 сек
11
раз
Псевдо-отжимания в горизонте
отдых: 15 сек
25
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 15 сек
25
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 15 сек
30
раз
Брэдфордский жим
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
30
раз
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 15 сек
30
раз
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 15 сек
20
раз
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 15 сек
20
раз
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 15 сек
40
раз
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
отдых: 15 сек
40
раз
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
отдых после сета: 60 сек
Отправить