❮ ❯

Техника выполнения
Примите упор лежа, руки упираются в пол уже ширины плеч. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены.
На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола.
На выдохе, используя трицепс, вернитесь в исходную позицию на вытянутых руках.
Задержитесь на секунду и повторите упражнение.
Выполните заданное число подходов.

Вариации выполнения
Если вы новичок в этом упражнении и не можете выполнять его правильно, можете согнуть ноги в коленях, или выполнять его, упираясь руками в стену.
Более опытные атлеты могут выполнять упражнение, поставив ноги на платформу, чтобы усилить сопротивление.

Хитрости и советы
— Это базовое упражнение на трицепсы, поэтому может быть первым в тренировке этой мышечной группы.
— Руки поставьте на ширину плеч или немного уже (но не менее 20 см между кистями, чтобы локти не расходились в стороны), локти прижав к бокам. Используя подставки под руки, вы сможете опускаться ниже и тем самым больше растягивать трицепсы.
— Следите, чтобы спина и ноги в процессе упражнения были одной прямой линией - не опускайте и не задирайте таз.
— Тем, кому отжиматься от пола очень легко, можно поставить на спину диск, но первый подход лучше выполнять без отягощения.
Источник: body-zone.ru