❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны.
Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости.
Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте на вытянутой руке. Это будет ваша исходная позиция.
Держа локоть близко к телу и сохраняя спину ровной, подтяните гантель к груди на выдохе. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только руки. Предплечье только удерживает гантель.
На вдохе опустите груз в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения
Упражнение также можно делать с тросовым тренажером.

Хитрости и советы
— При выполнении упражнения с неполной амплитудой нагрузка будет не на широчайшие мышцы, а на мышцы плеч. Широчайшие включаются в работу только в верхней точке, когда спортсмен отводит руку за спину, вытягивая ее мышцами спины.
— Чтобы избежать травм плечевого и локтевого суставов, тягу следует выполнять с минимальной скоростью.
— Обычно это упражнение применяется, как завершающее после более тяжелых упражнений для верха спины - подтягиваний и тяги штанги в наклоне.
— Самой частой ошибкой является запрокидывание плеча.
Источник: body-zone.ru