Entraînements
Круговая
Auteur: Alexander Polucar
Début
Série 1
1 round
180
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 110 sec
Série 2
1 round
3
rep
Tractions
repos: 15 sec
10
rep
Pompes
repos: 15 sec
3
rep
Chin-Ups
repos: 15 sec
10
rep
Squats
repos: 15 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
3
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 110 sec
Série 3
1 round
4
rep
Tractions
repos: 15 sec
15
rep
Pompes
repos: 15 sec
4
rep
Chin-Ups
repos: 15 sec
15
rep
Squats
repos: 15 sec
12
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
4
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 110 sec
Série 4
1 round
5
rep
Tractions
repos: 15 sec
20
rep
Pompes
repos: 15 sec
5
rep
Chin-Ups
repos: 15 sec
20
rep
Squats
repos: 15 sec
14
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
5
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 110 sec
Série 5
1 round
6
rep
Tractions
repos: 15 sec
25
rep
Pompes
repos: 15 sec
6
rep
Chin-Ups
repos: 15 sec
25
rep
Squats
repos: 15 sec
16
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
6
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 110 sec
Série 6
1 round
6
rep
Tractions
repos: 15 sec
25
rep
Pompes
repos: 15 sec
6
rep
Chin-Ups
repos: 15 sec
25
rep
Squats
repos: 15 sec
16
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
6
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 110 sec
Série 7
1 round
6
rep
Tractions
repos: 15 sec
25
rep
Pompes
repos: 15 sec
6
rep
Chin-Ups
repos: 15 sec
25
rep
Squats
repos: 15 sec
16
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
6
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 110 sec
Série 8
1 round
7
rep
Tractions
repos: 15 sec
30
rep
Pompes
repos: 15 sec
7
rep
Chin-Ups
repos: 15 sec
30
rep
Squats
repos: 15 sec
18
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
7
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 110 sec
Série 9
1 round
7
rep
Tractions
repos: 15 sec
30
rep
Pompes
repos: 15 sec
7
rep
Chin-Ups
repos: 15 sec
30
rep
Squats
repos: 15 sec
18
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
7
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 110 sec
Série 10
1 round
180
Sec
Stretching
repos après la série: 110 sec
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