Programmes d'entrainement » Крис Хериа " Advanced "
Whole Body 5 день/ пт
Série 1
2 rounds
40
Sec
Mountain Climbers
repos: 20 sec
40
Sec
Body-Up
repos: 20 sec
60
Sec
Plank with Twist
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 2
3 rounds
5
rep
Muscle up
5
rep
Straight bar dips
5
rep
Tractions
repos: 30 sec
4
rep
Wall Walk
repos: 30 sec
10
rep
Burpee
repos: 30 sec
15
rep
Clapping Push-Up
repos: 30 sec
20
rep
Jump squats
repos: 30 sec
maximum
rep
Pompes en poirier dos au mur
repos: 30 sec
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
maximum
rep
Tucked front lever pull ups
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
1 round
60
Sec
Static hold pull ups
repos après la série: 120 sec
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