Pompes en poirier dos au mur
Muscle principal: Epaules
Autres muscles: Triceps, Poitrine, Pièges
Type mécanique: composé
Niveau de fitness: intermédiaire
Catégorie: Entraînement de rue
- Pour commencer, placez-vous face à un mur, à environ 1 mettre de distance. Penchez-vous jusqu'à la taille, baissez vos bras vers le sol et placez-les à 10-15 cm du mur, tout en lançant vos jambes vers le mur, en mouvements rapides et continus.
- Gardez vos fessiers et abdominaux tendus, et vos bras et jambes complètement étirés. Ce sera votre position de départ. Commencez à vous abaisser au sol, en maintenant étendus et serrés les jambes et les pieds. Gardez vos coudes à un angle d'environ 45 degrés - pas complètement détachés mais ni en ligne droite avec vos bras.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que le haut de votre tête effleure le sol. Une fois que la position inférieure est atteinte, appuyez sur les mains, maintenez vos jambes droites, et les fessiers et la ceinture abdominales tendus, et revenez à la position de départ. Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Source: bodybuilding.com
