Тренування
База на передній вис
Складність: нормально
Темп: екстремально
Автор: Madbarz
Цільова область: Прес, Плечі
Оцінка: 5.0star

Якщо не можеш виконати задній вис, виконуй корейський вис або закритий задній вис. Це набагато легше. І не забудь розминку і розтяжку. Насолоджуйся.

Старт
Сет 1
4 круги
10
раз
Прапор дракона
відпочинок: 15 сек
15
сек
Горизонтальний упор на напівзігнутих руках (ноги разом і рівні)
відпочинок: 15 сек
12
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 15 сек
30
сек
Упор супермена
відпочинок: 15 сек
16
раз
Двірники
відпочинок: 15 сек
10
сек
Горизонтальний вис ззаду
відпочинок: 180 сек
все заебись, поменял пару упражнений, и крч всё болит я ебал, четкая треня надеюсь мышцы восстановятся быстро!
3 круга
Эмм, вис держу секунд 5, но горизонтальный упор тяжело даже зафиксировать, а здесь написано подводящие...
тоже хочу и про обратный вис сказать
супер
горизонтальный упор на полусогнутых руках причем здесь? это же не база на планш,еще и 15 секунд!
Завтра попробую
хорошо проработаны широчайшие
.... горизонтальный упор лучше заменить уголком на 15 сек
Серега, я с тобой не согласен....это упражнение хорошо нагружает передний ручек плечей...и не только
VovanDankov2000, согласен сложно
Тяжело
бомба
тяжко
над Горизонтальным упором придется попотеть, а так четко сегодня сделаю!=)
Первая тренировка очень сложная, но я буду идти дальше и не здоваться и вам советую
Пресс болит очень
2круга
Тяжко але цікаво і швидко звикаєш
Збс
Надіслати