Тренування
ЛОСЬ
Автор: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

Старт
Сет 1
1 круг
макс
сек
Розминка
Сет 2
1 круг
60
сек
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 3
1 круг
5
раз
Підтягування
16
раз
Присідання
9
раз
Віджимання на ручках
10
раз
Випади (на кожну ногу)
7
раз
Віджимання на брусах
7
раз
Підняття ніг до кута 90 градусів
7
раз
Берпі
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 4
1 круг
5
раз
Підтягування
16
раз
Присідання
9
раз
Віджимання на ручках
10
раз
Випади (на кожну ногу)
6
раз
Віджимання на брусах
7
раз
Підняття ніг до кута 90 градусів
7
раз
Берпі
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 5
3 круги
4
раз
Підтягування
14
раз
Присідання
8
раз
Віджимання на ручках
8
раз
Випади (на кожну ногу)
6
раз
Віджимання на брусах
6
раз
Підняття ніг до кута 90 градусів
5
раз
Берпі
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 6
1 круг
макс
сек
Розтяжка
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
Надіслати