Програми тренувань » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Сет 1
1 круг
60
сек
Розминка
макс
раз
Вихід силою на дві
60
сек
Розминка
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 2
1 круг
макс
раз
Підтягування на одній руці (будь-яка якість, на кожній руці)
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 60 сек
20
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 60 сек
10
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 40 сек
30
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 60 сек
10
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 40 сек
10
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 40 сек
40
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 60 сек
10
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 40 сек
10
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 40 сек
10
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 40 сек
50
раз
Австралійські підтягування
відпочинок після сету: 360 сек
Сет 4
5 кругів
макс
раз
Підтягуваня до грудей
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Повільні підтягування
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Підтягування стрибком
відпочинок: 90 сек
30
раз
Присідання
відпочинок: 90 сек
макс
сек
Кут на брусах
відпочинок: 90 сек, після сету 60 сек
Надіслати