Программы тренировок » Убойная тренировка всего тела
День 3
Сет 1
4 круга
20
раз
Дворники
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 2
2 круга
45
сек
Высокие подъемы коленей
отдых: 15 сек
45
сек
Русский твист
отдых: 15 сек
45
сек
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 15 сек
45
сек
Ножницы
отдых: 15 сек
45
сек
Подъем бедер лежа
отдых: 15 сек
45
сек
Планка
отдых: 15 сек
45
сек
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых: 15 сек, после сета сколько потребуется
Сет 3
1 круг
5
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
5
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 30 сек
5
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
3
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
3
раз
Широкие отжимания от пола
3
раз
Алмазные отжимания
отдых: 60 сек
8
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
8
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 30 сек
8
раз
Алмазные отжимания
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 60 сек
макс
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Алмазные отжимания
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 4
4 круга
15
раз
Отжимания у скамьи
отдых после сета: сколько потребуется
Отправить