❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам.
Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли.
Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной точке колени должны быть прямо над вашей грудью.
Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения
Можете выполнять упражнения с выпрямленными в коленях ногами, но так будет тяжелее.

Хитрости и советы
— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.
— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.
— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.
Источник: body-zone.ru