❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на пол спиной вниз и поставьте ноги под что-то, что не даст им отрываться от пола (под тяжелую гантель либо попросите партнера подержать их). Согните ноги так, чтобы угол в коленях составлял около 90 градусов.
Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы она составляла воображаемую букву V с вашими бедрами. Руки полностью вытяните перед собой так, чтобы они были перпендикулярны торсу, пальцы сцепите между собой. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поверните торс в правую сторону. Тянитесь, пока руки не будут параллельны полу. Задержитесь в крайней точке на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем поворачивайтесь влево по той же схеме.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Более опытные атлеты могут взять в руки дополнительный вес для большего сопротивления.

Хитрости и советы
— Сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.
Источник: body-zone.ru