Программы тренировок » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Сет 1
4 круга
макс
раз
Выход силой на две
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 2
Дроп-сет
макс
сек
Горизонтальный вис спереди
отдых: 60 сек
Сет 3
4 круга
макс
раз
x
10
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
Широкие подтягивания
10
раз
Австралийские подтягивания
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 120 сек
10
раз
Широкие подтягивания
20
раз
Австралийские подтягивания
20
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 120 сек
10
раз
Широкие подтягивания
10
раз
Австралийские подтягивания
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 120 сек
10
раз
Широкие подтягивания
10
раз
Австралийские подтягивания
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
3 круга
макс
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 6
4 круга
30
сек
Вис на одной руке
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания одной рукой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 7
3 круга
макс
сек
Поднятие ног в уголок
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 8
4 круга
макс
раз
Тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 9
1 круг
120
сек
Планка
60
сек
Боковая планка
60
сек
Планка
60
сек
Боковая планка
60
сек
Планка
отдых после сета: 120 сек
Сет 10
5 кругов
30
раз
Гиперэкстензии
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Отправить