❮ ❯

Техника выполнения
Для этого упражнения повесьте полотенце на перекладину для подтягивания.
Возьмите одной рукой перекладину обратным хватом (ладонь смотрит на вас), другой – полотенце.
Отклоните торс назад на 30 градусов, чтобы создать небольшой изгиб в нижней части спины и расправить грудь. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте тянуть тело вверх, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди. При этом тело должно оставаться неподвижным, двигаться должны только ваши руки. Предплечья не должны выполнять никакой работы, они должны только удерживать перекладину.
Задержавшись на секунду, на вдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации выполнения
Если вы новичок в этом упражнении, можете попросить партнера подержать вам ноги – так выполнять упражнение будет проще.

Хитрости и советы
— Предплечье работающей руки должно быть перпендикулярно земле, положение свободной руки может быть любым.
Источник: body-zone.ru