❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите перекладину для подтягивания одной рукой, используя прямой хват (ладонь смотрит вперед). Ноги должны стоять на полу или на платформе. Перенесите вес на руку, которая удерживает турник. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд и смените руку.

Хитрости и советы
— Так как кисть является самым слабым местом у нетренированных людей, это упражнение поможет выявить уровень физической подготовки.
— Упражнение хорошо укрепляет мышцы предплечья, что помогает усилить хват.
— Висите сначала на слабой руке, а затем на сильной.
— Если ваши мышцы спины развиты хорошо, можно добавить дополнительное отягощение.
Источник: body-zone.ru