Тренировки
ад Ног
Автор: Владимир
Старт
Сет 1
4 круга
12
раз
Экстензии бедер и спины
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
4 круга
12
раз
Подъем на голень сидя в тренажере
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
Становая тяга
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 4
4 круга
12
раз
Сведение бедер
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 5
4 круга
12
раз
Разведение бедер в тренажере
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 6
4 круга
8
раз
Приседания со штангой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 7
4 круга
12
раз
Жим ногами с узкой постановкой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 8
4 круга
10
раз
x
50
кг
Разгибания ног
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 9
4 круга
12
раз
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 10
4 круга
20
раз
Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 11
3 круга
8
раз
Ролик для пресса
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Отправить