❮ ❯

Техника выполнения
Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручка тренажера при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите ручку, разводя локти вверх и в стороны. Во время подъема держите ручку максимально близко к телу. Продолжайте движение вверх, пока перекладина не будет на уровне вашего горла. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно верните ручку в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать с помощью штанги с прямым или гнутым грифом, а также с гантелями.

Хитрости и советы
— Ваши локти должны быть все время выше предплечий.
— Будьте аккуратны в выборе веса. Если вы переоцените свои возможности, то велик риск неправильного выполнения упражнения, что может привести к травме.
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами плеча.
Источник: body-zone.ru