❮ ❯

Техника выполнения
Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Поднимите корпус так, чтобы его угол с полом составлял 35-40 градусов. Положите одну руку себе на затылок, вторую поставьте на бедро. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно поднимайте торс, одновременно поворачивая его влево. Продолжайте это движение на выдохе, пока не коснетесь локтем колена. Задержитесь в этом положение на секунду.
На вдохе медленно опустите тело в исходную позицию.
Сделав нужное число подходов, начинайте выполнять упражнение в другую сторону

Вариации выполнения
Можно также делать это упражнение на плоской поверхности, равно как можно чередовать наклоны, делая поочередно то вправо, то влево.

Хитрости и советы
— Делайте упражнение медленно, контролируйте каждое свое движение.
Источник: body-zone.ru