❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите ролик в руки и станьте на пол на колени.
Затем поставьте ролик прямо перед собой так, чтобы вы опирались только на руки и колени. Это будет вашей стартовой позицией.
Медленно двигайте ролик вперед, вытягивая тело параллельно полу. Вдыхайте в момент этого движения.
Задержавшись немного в такой вытянутой позиции, с выдохом начинайте движение обратно. Двигайтесь медленно.

Вариации выполнения
Если вы освоили это упражнение, можете разнообразить его, двигая ролик под диагонали. Этот вариант упражнения поможет задействовать косые мышцы живота.

Хитрости и советы
— Постарайтесь двигать ролик так долго, как это возможно, но при этом не касайтесь пола телом.
— Упражнение не рекомендовано людям, имеющим проблемы со спиной и грыжей.
Источник: body-zone.ru