Тренировки
Ручонки
Автор: Николай
Старт
Сет 1
1 круг
макс
сек
Разминка
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
3 круга
макс
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 40 сек, после сета 100 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
x
5
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек, после сета 100 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
x
10
кг
Кубинский жим
отдых: 100 сек
Сет 5
3 круга
10
раз
x
10
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 80 сек, после сета 100 сек
Сет 6
3 круга
10
раз
x
5
кг
Молоток к противоположному плечу
отдых: 100 сек
Сет 7
3 круга
10
раз
x
10
кг
Французский жим гантелями лежа
отдых: 90 сек, после сета 100 сек
Сет 8
3 круга
10
раз
x
15
кг
Разгибание гантели за голову двумя руками стоя
отдых: 100 сек
Сет 9
4 круга
10
раз
x
20
кг
Шраги с гантелями
отдых: 80 сек, после сета 120 сек
Отправить