❮ ❯

Техника выполнения
Для начала встаньте прямо, возьмите в обе руки гантель. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите гантель за ядро обеими руками и медленно поднимите ее над головой на вытянутых руках.
В верхней точке ваши ладони должны смотреть в потолок. Это будет ваша исходная позиция.
Верхняя часть руки должна находиться рядом с вашей головой. Опускайте гантель за голову, пока предплечья не коснутся ваших бицепсов. Важно: верхняя часть руки остается неподвижной. Двигаются только предплечья. Это движение делается на вдохе.
Используя преимущественно трицепс, на выдохе поднимите гантель над головой.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно использовать также штангу с прямым или гнутым грифом. В этом случае вы держите ее узким хватом так, чтобы наверху ваши ладони смотрели вперед.
Также можно использовать тросовый тренажер.

Хитрости и советы
— Это упражнение выполнять легче и удобнее, чем разгибание одной руки с гантелью.
— Не выпрямляйте локти до конца в верхней точке амплитуды. Локти всегда должны оставаться неподвижными - не перемещаться вперед и назад, не расходиться в стороны.
— Опускать гантель нужно плавно, так будет более безопасно для локтей. Вес берите такой, чтобы сделать минимум 10 повторений.
Источник: body-zone.ru