❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на плоскую скамью и вытяните руки, удерживающие гантели, над собой так, чтобы они составляли угол в 90 градусов по отношению к вашему телу и к полу. Ладони при этом должны смотреть друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе начинайте медленно опускать гантели, сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Опускайте гантели, пока они не окажутся возле ваших ушей.
На выдохе, сокращая трицепс, верните гантели в исходную позицию. Важно: опять же, двигаться должны только предплечья. Верхняя часть руки остается неподвижной во время выполнения всего упражнения.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете чередовать руки, сначала опуская левую гантель, затем правую, затем опять левую и т.д.

Хитрости и советы
— Не выбирайте слишком большой вес для этого упражнения. Если вам будет слишком тяжело, может пострадать форма его выполнения, что может привести к травме локтевого сустава. Также упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблема с локтями.
— Выполнение этого упражнения более сложное, чем со штангой, но менее травматичное для суставов. Французский жим гантель не относится к базовым упражнениям на трицепс, поэтому выполняйте его после одного-двух более сложных упражнений на эту мышечную группу.
— Следите за локтями, они должны оставаться на месте и не расходиться в стороны.
— Для максимального сокращения трицепса в верхней точке можно поворачивать гантели так, чтобы ладони были наружу (торцы гантель друг к другу).
— Выпрямленные вверх руки можно держать и вертикально, и под наклоном к голове (при небольшом наклоне трицепсы в нижней точке будут растягиваться сильнее).
— Опускайте руки максимально низко, а выпрямляйте до конца - амплитуда должна быть большой.
Источник: body-zone.ru