Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
ABS 6 день/ сб
Сет 1
2 круга
15
раз
Бёрпи
отдых: 20 сек
40
сек
Альпинист
отдых: 20 сек
40
сек
Подъемы тела в упор лежа
отдых: 60 сек
Сет 2
4 круга
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
10
раз
Дворники
отдых: 20 сек
10
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых: 20 сек
40
сек
Воздушный велосипед
отдых: 20 сек
40
сек
Ножницы
отдых: 20 сек
40
сек
Поднятие ровных ног до касания руками носков лежа на спине
отдых: 20 сек
40
сек
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых: 90 сек, после сета 60 сек
Отправить