❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на спину. Для этого упражнения вам нужно будет соединить руки за головой. Теперь приподнимите немного плечи.
Теперь приподнимите ноги так, чтобы в коленях был угол 90 градусов, а голени оказались параллельны полу. Это будет исходная позиция.
Теперь, словно вы едете на велосипеде, выпрямите правую ногу, а коленом левой постарайтесь достать локоть правой руки. Локоть двигайте навстречу ноге. Упражнение надо делать на выдохе.
Вернитесь в исходную позицию и вдохните. Теперь сделайте то же упражнение с другой ногой и, соответственно, другой рукой. Продолжайте выполнять упражнение необходимое число раз.

Хитрости и советы
— Будьте аккуратны, во время выполнения упражнения не напрягайте шею.
— Так как для выполнения этого упражнения не требуется особенного сопротивления, сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.
Источник: body-zone.ru