Программы тренировок » Трехдневный сплит на массу
День 10
Целевая область: Пресс, Ноги
Сет 1
4 круга
6
раз
Приседания со штангой
отдых: сколько потребуется
Сет 2
4 круга
8
раз
Жим ногами
отдых: сколько потребуется
Сет 3
3 круга
10
раз
Разгибания ног
отдых: сколько потребуется
Сет 4
4 круга
10
раз
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
отдых: сколько потребуется
Сет 5
1 круг
12
раз
Сгибание ног сидя
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 6
4 круга
12
раз
Подъем на голень стоя
отдых: сколько потребуется
Сет 7
4 круга
20
раз
Скручивания
отдых: сколько потребуется
норм
ееее
отлично
ок
норм
Норм
Хорош
Отправить