❮ ❯

Техника выполнения
Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту.
Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните, но не сводите их вместе. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите пятки вверх так высоко, как получится. Убедитесь, что колено остается неподвижным, слегка согнутым. Задержитесь в верхней точке на секунду прежде, чем возвращаться в исходное положение.
На вдохе медленно опустите пятки и вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно тренировать каждую ногу по очереди или обе ноги одновременно.

Хитрости и советы
— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.
— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.
— Если у вас есть проблемы со спиной, будет лучше, если вы будете тренировать голень на тренажере для жима ногами, так как в этом упражнении спина помогает вам сохранять баланс. Также следите, чтобы спина оставалась ровной в течении всего упражнения: если вы будете сутулиться, есть риск получить травму.
— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.
Источник: body-zone.ru