❮ ❯

Техника выполнения
Отрегулируйте тренажер для разгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и сядьте, обопритесь спиной о подушку.
Поставьте заднюю поверхность голеней на валик, отрегулируйте его так, чтобы он был как раз на высоте ваших бедер. Возьмитесь за ручки, носки держите параллельно друг другу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе согните колени и опустите валик так далеко, как получится. Корпус удерживайте неподвижным все время. В нижней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно делать сначала одной ногой, а затем второй.

Хитрости и советы
— Не берите слишком большой вес, в этом случае достаточно велик риск получить травму. В случае малейших сомнений лучше возьмите меньший вес.
— В зависимости от того, будут ли носки ваших ног расположены параллельно, будут они смотреть друг на друга или врозь, по-разному будет распределяться нагрузка. Согнув стопы на себя, вы дадите больше нагрузки на икроножные мышцы. Вытянув стопы, основная нагрузка будет приходиться на седалищно-подколенные мышцы бедра.
— Валик и спинка должны быть отрегулированы так, чтобы нижний валик приходится на щиколотки рядом с пяткой, а верхний - на бедра рядом с коленями, а не на колени.
— Сгибайте ноги сильнее, а выпрямляйте их не до конца, оставляйте в коленных суставах небольшой угол.
— Это не базовое упражнение, поэтому его обычно выполняют после тяги, наклонов или гиперэкстензии.
Источник: body-zone.ru