❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках.
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение.
Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте гантели на пол возле ног. Вдыхайте во время выполнения этого движения.
Выпрямляясь в талии, вернитесь в исходное положение. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать со штангой.

Хитрости и советы
— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной. Не сутульте спину, когда нагибаетесь вперед, это может привести к травме.
— Вариант с гантелями позволяет расположить отягощение по бокам от тела - это и удобнее суставам, и возможность более низкого наклона. Тяга с гантелями предпочтительнее для новичков.
— Спину обязательно прогибайте в пояснице. Если при наклоне вы горбитесь, значит, не стоит наклоняться так низко или следует сильнее согнуть ноги. Выпрямляйте корпус до конца.
— Чем больше согнуты ноги, тем сильнее включатся в работу ягодицы. Чем меньше будет сгибание ног, тем больше нагрузка будет приходиться на заднюю поверхность бедер. Полностью прямыми ноги оставлять не нужно, так как это создает значительную нагрузку на подколенные сухожилия, но и сгибать их в коленях сильно не следует.
— При болях в пояснице стоит либо вообще отказаться от тяги на прямых ногах, либо разминать мышцы перед тягой гиперэкстензией.
Источник: body-zone.ru