Тренировки
Ноги - Плечи (С)
Автор: Сергей Сссс
Старт
Сет 1
1 круг
180
сек
Разминка
отдых: 90 сек
360
сек
Беговая дорожка
отдых: 120 сек
12
раз
x
42
кг
Приседания со штангой
отдых: 90 сек
12
раз
x
42
кг
Приседания со штангой
отдых: 90 сек
10
раз
x
42
кг
Приседания со штангой
отдых: 90 сек
10
раз
x
42
кг
Приседания со штангой
отдых: 90 сек
10
раз
x
42
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
x
20
кг
Разгибания ног
отдых: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Разгибания ног
отдых: 90 сек
13
раз
x
25
кг
Разгибания ног
отдых: 90 сек
13
раз
x
25
кг
Разгибания ног
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
16
раз
x
25
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
13
раз
x
11
кг
Выпады с гантелями
отдых: 90 сек
12
раз
x
11
кг
Выпады с гантелями
отдых: 90 сек
12
раз
x
11
кг
Выпады с гантелями
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
16
раз
Боковые скручивания
отдых: 90 сек
16
раз
Боковые скручивания
отдых: 90 сек
360
сек
Беговая дорожка
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
18
раз
x
22
кг
Армейский жим штанги сидя
отдых: 90 сек
13
раз
x
27
кг
Армейский жим штанги сидя
отдых: 90 сек
12
раз
x
27
кг
Армейский жим штанги сидя
отдых: 90 сек
11
раз
x
27
кг
Армейский жим штанги сидя
отдых после сета: 180 сек
Сет 7
1 круг
10
раз
x
8
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек
10
раз
x
8
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек
10
раз
x
8
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых после сета: 180 сек
Сет 8
1 круг
12
раз
x
20
кг
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых после сета: 180 сек
Сет 9
1 круг
12
раз
x
9
кг
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 90 сек
12
раз
x
9
кг
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 90 сек
12
раз
x
9
кг
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 90 сек
17
раз
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 90 сек
15
раз
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 90 сек
360
сек
Беговая дорожка
отдых после сета: 180 сек
Отправить