❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя.
Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью.
Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая на затылке. Поднимайте его до тех пор, пока не сможете коснуться локтем противоположного колена.
Например, вы положили на затылок правую руку: тогда постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Ну и наоборот, левым локтем нужно тянуться к правому колену.
Коснувшись локтем колена, опуститесь в исходную позицию.
Выдыхайте во время движения вверх и вдыхайте, когда будете опускаться.
Продолжайте чередовать руки, пока не сделаете нужное количество подходов с каждой стороны.

Хитрости и советы
— Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.
— Когда станете более опытным атлетом, сможете добавлять дополнительный вес, а пока сконцентрируйтесь на идеальной форме выполнения и старайтесь делать упражнение медленно.
Источник: body-zone.ru