Тренировки
тренировка Атланта
Автор: Александр Сербетов
Оценка: 5.0star

работа супер сетами

Старт
Сет 1
3 круга
8
раз
Подтягивания за голову
8
раз
Подтягивания прямым хватом
10
раз
Отжимания от пола
10
раз
Отжимания на брусьях + поднятия колен
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 2
3 круга
12
раз
Узкие подтягивания
8
раз
Подтягивания за голову
10
раз
Алмазные отжимания
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 3
3 круга
8
раз
Широкие подтягивания обратным хватом
8
раз
Подтягивания обратным хватом
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 4
3 круга
10
раз
Шатания в висе (прямым хватом)
10
раз
Ролик для пресса стоя
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Отправить