Тренировки
STREET LIFTING 1.2
Автор: Yahir Lino

LUNES

Старт
Сет 1
1 круг
4
раз
x
8
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
5
раз
x
5
кг
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
4
раз
x
8
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
5
раз
x
5
кг
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
4
раз
x
8
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
5
раз
x
5
кг
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
2
раз
x
8
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Отжимания на турнике
отдых: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
2
раз
x
8
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Отжимания на турнике
отдых: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
2
раз
x
8
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Отжимания на турнике
отдых: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 7
1 круг
5
раз
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 8
1 круг
5
раз
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 9
1 круг
8
раз
x
70
кг
Barbell Guillotine Bench Press
отдых: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 10
1 круг
8
раз
x
70
кг
Barbell Guillotine Bench Press
отдых: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 11
1 круг
8
раз
x
70
кг
Barbell Guillotine Bench Press
отдых: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 12
1 круг
6
раз
ICE CREAM MAKERS
отдых: 20 сек
6
раз
Поднятия в передний вис
отдых: 20 сек
5
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых после сета: 180 сек
Сет 13
1 круг
6
раз
ICE CREAM MAKERS
отдых: 20 сек
6
раз
Поднятия в передний вис
отдых: 20 сек
5
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых после сета: 180 сек
Сет 14
1 круг
8
раз
x
10
кг
Фронтальный подъем штанги над головой стоя
отдых: 20 сек
10
раз
x
10
кг
RING PUSH UP
отдых после сета: 180 сек
Сет 15
1 круг
8
раз
x
10
кг
Фронтальный подъем штанги над головой стоя
отдых: 20 сек
10
раз
x
10
кг
RING PUSH UP
отдых после сета: 180 сек
Сет 16
1 круг
8
раз
Отжимания щуки
отдых: 20 сек
8
раз
x
14
кг
Молоток
отдых: 20 сек
8
раз
x
18
кг
Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой
отдых после сета: 180 сек
Сет 17
1 круг
8
раз
Отжимания щуки
отдых: 20 сек
8
раз
x
14
кг
Молоток
отдых: 20 сек
8
раз
x
18
кг
Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой
отдых после сета: 180 сек
Сет 18
1 круг
10
раз
x
32
кг
Тяга блока к лицу
отдых: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 19
1 круг
10
раз
x
32
кг
Тяга блока к лицу
отдых: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 20
1 круг
9
раз
x
30
кг
One-Arm Long Bar Row
отдых: 20 сек
8
раз
x
33
кг
EZ-Bar Skullcrusher
отдых: 20 сек
10
раз
x
33
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 21
1 круг
9
раз
x
30
кг
One-Arm Long Bar Row
отдых: 20 сек
8
раз
x
33
кг
EZ-Bar Skullcrusher
отдых: 20 сек
10
раз
x
33
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 22
1 круг
15
раз
x
10
кг
Finger Curls
отдых: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)
отдых: 20 сек
15
раз
x
15
кг
Наклон гантели лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 23
1 круг
15
раз
x
10
кг
Finger Curls
отдых: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)
отдых: 20 сек
15
раз
x
15
кг
Наклон гантели лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 24
1 круг
20
раз
x
7
кг
Разведение гантелей в стороны сидя
отдых после сета: 180 сек
Сет 25
1 круг
20
раз
x
7
кг
Разведение гантелей в стороны сидя
отдых после сета: 180 сек
Сет 26
1 круг
20
раз
x
7
кг
Разведение гантелей в стороны сидя
отдых после сета: 180 сек
Сет 27
1 круг
20
раз
x
7
кг
Разведение гантелей в стороны сидя
отдых после сета: 180 сек
Сет 28
1 круг
20
раз
x
7
кг
Разведение гантелей в стороны сидя
отдых после сета: 180 сек
Отправить