❮ ❯

Техника выполнения
Подсоедините к верхнему тросу тренажера веревочное оборудование и возьмите его таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать веревку. Это будет ваше исходное положение.
Используя трицепс, опустите веревку, пока она не коснется ваших бедер, а руки не будут полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной, двигаться должны только предплечья. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Задержавшись на секунду в нижней точке, медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете подсоединить к верхнему тросу любую ручку – гнутую, прямую или V-образную.

Хитрости и советы
— Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы корпус меньше включался в работу. Локти держите в одном положении, руки выпрямляйте до конца.
— Спина должна быть ровной. Чтобы стоять устойчиво, можно выставить одну ногу вперед.
— Использование веревочной ручки более эффективно, так как при опускании рук они разводятся в сторону и нагрузку получают все три головки трицепсов.
Источник: body-zone.ru