Фронтальный подъем штанги над головой стоя
Основная мышца: Плечи
Снаряжение: штанга
Действие: изолированное
Уровень подготовки: средний
Категория: Увеличение силы

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз.
Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь, что ваши локти все еще немного согнуты, не нужно распрямлять руки полностью.
Задержавшись на секунду, на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Вариации выполнения
Можно делать это упражнение с гантелями, а также использовать различный хват на штанге (узкий, средний, широкий). Меняя ширину хвата, вы перераспределяете вес на разные группы мышц.

Хитрости и советы
— Хват должен быть уже, чем ширина плеч - чем уже хват, тем больше воздействие на переднюю дельту (ее внутреннюю часть).
Источник: body-zone.ru