Тренировки
STREET LIFTING 1
Автор: Yahir Lino

LUNES

Старт
Сет 1
1 круг
7
раз
x
7
кг
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
7
раз
x
7
кг
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
7
раз
x
7
кг
Выход силой на две
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
5
раз
x
5
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
20
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
20
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
5
раз
x
5
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
20
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
20
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
5
раз
x
5
кг
Выход силой на две
отдых: 20 сек
20
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
20
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 180 сек
Сет 7
1 круг
макс
раз
Выход силой на две
отдых: 20 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
10
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 180 сек
Сет 8
1 круг
макс
раз
Выход силой на две
отдых: 20 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
10
раз
Отжимания на турнике
отдых после сета: 180 сек
Сет 9
1 круг
7
раз
x
75
кг
Жим штанги лежа
отдых: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 10
1 круг
7
раз
x
75
кг
Жим штанги лежа
отдых: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 11
1 круг
7
раз
x
75
кг
Жим штанги лежа
отдых: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 12
1 круг
макс
раз
ICE CREAM MAKERS
отдых: 20 сек
8
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 20 сек
макс
раз
Псевдо отжимания
отдых после сета: 180 сек
Сет 13
1 круг
макс
раз
ICE CREAM MAKERS
отдых: 20 сек
8
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 20 сек
макс
раз
Псевдо отжимания
отдых после сета: 180 сек
Сет 14
1 круг
макс
раз
ICE CREAM MAKERS
отдых: 20 сек
8
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 20 сек
макс
раз
Псевдо отжимания
отдых после сета: 180 сек
Сет 15
1 круг
макс
раз
Отжимания вниз головой
отдых: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Подъем гантели в бок одной рукой
отдых: 20 сек
8
раз
x
30
кг
EZ-Bar Skullcrusher
отдых: 20 сек
макс
раз
x
30
кг
Тяга блока к лицу
отдых после сета: 180 сек
Сет 16
1 круг
макс
раз
Отжимания вниз головой
отдых: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Подъем гантели в бок одной рукой
отдых: 20 сек
8
раз
x
30
кг
EZ-Bar Skullcrusher
отдых: 20 сек
макс
раз
x
30
кг
Тяга блока к лицу
отдых после сета: 180 сек
Сет 17
1 круг
макс
раз
Отжимания вниз головой
отдых: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Подъем гантели в бок одной рукой
отдых: 20 сек
8
раз
x
30
кг
EZ-Bar Skullcrusher
отдых: 20 сек
макс
раз
x
30
кг
Тяга блока к лицу
отдых после сета: 180 сек
Сет 18
1 круг
8
раз
x
30
кг
Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс
отдых: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Молоток
отдых: 20 сек
8
раз
x
23
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 19
1 круг
8
раз
x
30
кг
Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс
отдых: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Молоток
отдых: 20 сек
8
раз
x
23
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 20
1 круг
8
раз
x
30
кг
Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс
отдых: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Молоток
отдых: 20 сек
8
раз
x
23
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 21
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
20
кг
Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
12
кг
Наклон гантели лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 22
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
20
кг
Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
12
кг
Наклон гантели лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 23
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
20
кг
Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)
отдых: 20 сек
макс
раз
x
12
кг
Наклон гантели лежа
отдых после сета: 180 сек
Отправить