❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч.
Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет вам, придерживая за ноги во избежание падения. Голова при этом должна смотреть не вниз, а на стену. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно, на вдохе, сгибайте руки до тех пор, пока ваша голова практически не коснется земли. Замечание: очень важно делать это движение медленно, чтобы избежать травмы.
Затем на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.


Хитрости и советы
— Убедитесь, что поверхность пола не скользкая. Кроме того, попросите кого-нибудь вам помочь, если у вас не хватает опыта для этого упражнения.
Источник: body-zone.ru