Тренировки
плечи и пресс
Cложность: легко
Темп: умерено
Автор: Юрий Тишин
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
15
раз
Ролик для пресса
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания щуки
отдых: 90 сек
8
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 90 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Отжимания щуки
отдых: 90 сек
14
раз
Отжимания щуки
отдых: 90 сек
14
раз
Отжимания щуки
отдых: 90 сек
12
раз
Отжимания щуки
отдых после сета: 90 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Ролик для пресса
отдых: 90 сек
5
раз
Ролик для пресса стоя
отдых: 90 сек
5
раз
Ролик для пресса стоя
отдых: 90 сек
5
раз
Ролик для пресса стоя
отдых: 90 сек
5
раз
Ролик для пресса стоя
отдых после сета: 90 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
x
40
кг
Жим штанги стоя
отдых: 90 сек
10
раз
x
45
кг
Жим штанги стоя
отдых: 150 сек
12
раз
x
45
кг
Жим штанги стоя
отдых: 150 сек
11
раз
x
45
кг
Жим штанги стоя
отдых: 150 сек
10
раз
x
45
кг
Жим штанги стоя
отдых после сета: 90 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек
12
раз
Дворники
отдых: 90 сек
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек
12
раз
Дворники
отдых: 90 сек
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек
12
раз
Дворники
отдых после сета: 90 сек
Сет 6
1 круг
15
раз
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек
15
раз
Подъем двух гантель перед собой
отдых: 90 сек
15
раз
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек
15
раз
Подъем двух гантель перед собой
отдых: 90 сек
15
раз
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек
15
раз
Подъем двух гантель перед собой
отдых после сета: 90 сек
Отправить