❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Руки свободно свисают перед вами, ладони смотрят на бедра. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно, сохраняя тело прямым, поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения, задержите гантели в верхней точке на секунду.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно делать упражнение поочередно каждой рукой. Также можно использовать штангу вместо гантелей.

Хитрости и советы
— Руки в локтях должны быть немного согнуты, чтобы избежать травм локтей.
— Руки поднимайте до уровня немного выше ваших плеч, опускайте их до конца вниз. Туловище при этом не раскачивайте, чтобы снаряд поднимался не инерцией тела, а силой мышц.
Источник: body-zone.ru