Тренировки
реабилитация
Автор: Gromozeka
Старт
Сет 1
2 круга
21
раз
Platform Hamstring Slides
отдых: 20 сек
21
раз
90/90 подколенное сухожилие
отдых: 20 сек
13
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 20 сек
21
раз
Подъёмы на платформу (на каждую ногу)
отдых: 20 сек
10
раз
Боковые выпады (на каждую ногу)
отдых: 20 сек
13
раз
x
32
кг
Тяга гири в стиле сумо
отдых: 20 сек
90
сек
Поза ребенка
отдых: 20 сек
13
раз
Бёрпи
отдых: 20 сек
60
сек
Растягивание голени сидя
отдых: 20 сек
16
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 20 сек
20
раз
Приседания на одной ноге
отдых: 20 сек
15
раз
x
8
кг
Разводка рук назад с помощью натяжной ленты
отдых: 20 сек
17
раз
Отжимания от пола
отдых: 20 сек, после сета 15 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
жим стоя трицепс
отдых: 20 сек
60
сек
вращение
отдых: 20 сек
60
сек
замок
отдых: 20 сек
20
раз
сгибание ног по очередно
отдых после сета: 15 сек
Отправить