❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся.
Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению к вашему телу. Расставьте ноги на ширину плеч. Это будет исходное положение.
На выдохе широко разведите руки по бокам, затем сведите обратно. Все это время они должны быть параллельно полу. Старайтесь разводить руки как можно шире и задерживайте их на секунду или две в крайнем положении. Продолжайте нужное число раз.

Вариации выполнения
Можно исполнять это упражнения на тренажере для дельтовидных мышц.

Хитрости и советы
— Руки в локтях должны быть немного согнутыми. Старайтесь не дергать лопатками и не запрокидывать голову.
— Не опускайте руки вниз, ваши кисти всегда должны находиться на уровне глаз, а локти - "смотреть" назад.
— Если будете выполнять сведение рук внахлест, то руки меняйте - одну сверху, другую снизу, затем сменить.
Источник: body-zone.ru