Программы тренировок » качалка ++
ноги
Сет 1
1 круг
15
раз
Приседания со штангой полные
отдых: 60 сек
12
раз
Приседания со штангой полные
отдых: 60 сек
10
раз
Приседания со штангой полные
отдых: 60 сек
8
раз
Приседания со штангой полные
отдых: 60 сек
6
раз
Приседания со штангой полные
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
Жим ногами
отдых: 60 сек
12
раз
Жим ногами
отдых: 60 сек
10
раз
Жим ногами
отдых: 60 сек
8
раз
Жим ногами
отдых: 60 сек
6
раз
Жим ногами
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
4 круга
15
раз
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых: 60 сек
Сет 4
4 круга
15
раз
Разгибания ног
отдых: 60 сек
Сет 5
5 кругов
15
раз
Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье
отдых: 60 сек
Сет 6
5 кругов
15
раз
Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой
отдых: 60 сек
Сет 7
4 круга
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 60 сек
Отправить