❮ ❯

Техника выполнения
Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе опустите штангу к груди.
Далее на выдохе, используя трицепс, верните штангу в исходное положение.
Далее, на вдохе, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, опустите предплечья так, чтобы штанга легко коснулась вашего лба.
На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете использовать штангу с гнутым грифом или гантели для этого упражнения. Кроме того, можно выполнять его на плоской скамье.

Хитрости и советы
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков.
— Для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, лучше попросить помощника снять помочь снять штангу со стойки.
Источник: body-zone.ru