Тренировки
Спина / руки
Автор: Виталий Дронов
Старт
Сет 1
3 круга
8
раз
Узкие подтягивания
отдых: 150 сек
8
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 150 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 150 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 150 сек
7
раз
Подтягивания нейтральным хватом
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 2
5 кругов
12
раз
Тяга грифа в наклоне одной рукой
отдых: 150 сек
10
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 3
5 кругов
10
раз
Тяга штанги в наклоне
отдых: 150 сек
10
раз
Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой
отдых: 150 сек
10
раз
Тяга каната ровными руками вниз
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 4
3 круга
12
раз
Французский жим лежа
отдых: 150 сек
10
раз
Молоток
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 5
3 круга
12
раз
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
отдых: 150 сек
10
раз
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 6
3 круга
10
раз
Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой
отдых: 150 сек
12
раз
Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 7
5 кругов
10
раз
Высокий подъем ног на турнике
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Отправить