❮ ❯

Техника выполнения
Загрузите вес на один конец олимпийской штанги.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты.
Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное положение.
Теперь поднимайте гриф одной рукой, пока блин не коснется груди. Задержите гриф ненадолго в верхней точке. Во время подъема выдыхайте. Не двигайте корпусом, только рука должна поднимать гриф.
Затем медленно опускайте вес. Помните, блины не должны коснуться пола.
Повторите нужное число раз.


Хитрости и советы
— Свободный конец штанги лучше чем-то привалить или упереть в угол.
— Главными ошибками упражнения являются недостаточный наклон туловища (он должен быть ближе к параллели пола) и горбатая спина.
— При выполнении упражнения двигайте не только руками, но и лопатками.
Источник: body-zone.ru