Treinamento
функциональная тренировка
Author: Александр Сербетов
Começo
Set 1
3 rounds
10
Validade
Ups musculares Duas mãos
10
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 2
2 rounds
10
Validade
Head bangers (pull up grip)
10
Validade
Close grip pull-ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 3
1 round
62+
seg
Enforcamento Horizontal atrás (andorinha)
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 seg
Set 4
4 rounds
20
Validade
Dips
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 5
4 rounds
10+
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
102+
seg
Canto no (a largura dos ombros grip) bar
rest: 90 seg, after the set 120 seg
тихо не спеша и все норм
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